醫生的３０句忠告‏

物質。

 ２．養只寵物。 可以增加人體內的內啡肽和催產 激素，並降低應

激激素皮質醇， 從而提高人體免疫力。

血管，延緩衰老。

 　 婦科專家：

１．切勿自行 用藥。 如果自認為發生了真菌感染，可以適當吃一

些常規藥。但如果症狀無法消除，最好去醫院就診。　

２．避孕藥利 多弊少。 避孕藥並沒有多少副作用，而且可使卵巢

癌的風險降低３５％至５０％。

３．性愛後小 便。 有助排出細菌，防止尿路感染。另外，每天一

杯越橘（藍莓）汁有助於防止膀胱炎。

 　牙科專家：

１．多攝入抗 氧化劑。 花椰菜（菜花）和越橘等富含抗氧化劑的

食物能防止牙齦炎。

２．少吃檸檬。 檸檬汁不可過量飲用，更不要直接吮吸檸檬，其

富含的酸類物質會破壞牙齒琺瑯質。

３．使用軟毛牙刷。 牙刷太硬會損壞牙齒琺瑯質，導致牙齦萎

縮。可考慮使用電動軟毛牙刷。

　 足病專家：

１．給腳量尺寸。 每隔幾年應該測量一下腳的尺寸，特別是懷孕

或體重改變後。鞋子太小會導致拇囊炎（拇趾與足間的關節外凸

畸形）、雞眼和槌狀趾等問題。

２．經常換鞋。 不要總穿同一高度的鞋子，否則會因壓力過大傷

腳，應該高跟鞋與平底鞋輪換著穿。

３．人字拖傷腳。 經常赤腳或穿人字拖之類的鞋子，會導致腳跟

疼痛。

 　　 心臟病專家：

１．常測腰圍。 腹部脂肪堆積與心臟病關係極大，人的理想腰圍

應為３ ５英寸 （約合８９釐米）以下。每天最好進行有氧鍛鍊，

少吃白麵包等簡單的碳水化合物。

２．測量健康指數。 如果你年過３５歲，還不知道自己的血壓及

膽固醇水準，最好去醫院查查，因為這些數據有助於預測心臟病

風險。

３．適當吃堅果。核桃等堅果富含健康 脂肪及��� －亞油酸，

不妨每週吃上幾把，能使你的心臟更健康。

　  運動醫學專家：

１．保證運動多樣化。 如果將不同運動交替進行，能避免單一

運動造成的肌肉鍛鍊失衡、導致運動過度或受傷。

２． 女人要加強臀部鍛鍊。 女性胯部及臀肌相對較弱，如果不加

強鍛鍊，容易使髖關節壓力過大。

３．定期更換運動鞋。 每跑完８０ ０公里 （運動量相當於每天跑

５公里 ，每週５次，持續５個月）就該換雙運動鞋，否則容易導

致運動損傷。

 神經與 記憶 專家：

１．用進廢退。 多項研究表明，字謎、填字及數獨遊戲有助於保

護大腦。記憶鍛鍊也可以使大腦更靈活。建議採用“一看，二思，

三聯想 ”的記憶訓練法。“看”，集中注意力； “思” ，想像視覺畫

面；“聯想”，結合一定的情景記憶。

２．凍結壓力。 長期的壓力會造成大腦記憶區域萎縮，增加應激

激素皮質醇，最終妨礙學習和記憶能力。

３．喝紅葡萄酒。 紅葡萄酒中的抗氧化劑複合物對記憶有保護作

用。建議飲用量是女性每天１杯，男性每天兩杯。

 脊柱外科專家：

１．鍛鍊核心肌肉群 （位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎

穩定的重要肌肉群）。鍛鍊腹肌可減少後背壓力。俯臥並伸開雙

臂過頭頂，然後臂膀及頭部離開地面，做飛行姿勢，保持 幾秒，

再放鬆。

２．撿東西，靠近點。 彎腰撿東西時，脊柱壓力會增加四五倍，

動作過猛容易導致後背拉傷。所以當有物品掉到地上時，最好走

近點，然後彎腰撿起。

３．避免久坐。 保持一個姿勢太久，肌肉容易僵硬，椎間盤壓力

就會增加。建議每３０分鐘至４５分鐘起身活動一下，有助於增

加血液迴圈，有益脊柱健康。

 心理學專家：

１．關注自我。 無論是尋求心理諮詢、練習冥想，還是寫周記，

一定要花點時間自我剖析，了解自己的擔憂以及近期 生活 目標。

２．多社交。強大的社交網路 能促進身心健康。多 參加一些社交

活動，多與自己關注的人交往。

３．從鍛鍊中獲得快感。 每天安排一些鍛鍊項目有助保持旺盛的

精力。鍛鍊是可以提升情緒的 自然 抗抑鬱藥。